Beber álcool pouco antes de dormir certamente pode deixá-lo sonolento, mas resultará em uma noite de sono medíocre em geral, de acordo com um novo estudo da Universidade Australiana de Melbourne.
“O álcool não é realmente uma pílula para dormir particularmente eficaz”, disse o Dr. Christian Nicholas, pesquisador do laboratório de pesquisa do sono da universidade, ao Wine Spectator. “Embora isso possa ajudá-lo a dormir mais rápido, a qualidade do sono é significativamente alterada e interrompida. “
- Para seu estudo recente.
- Publicado em Alcoholism: Clinical and Experimental Research.
- Nicholas e seu coautor.
- Dr.
- Julia Chan estudou os padrões de sono de 24 estudantes.
- 12 homens e 12 mulheres.
- De 18 a 21 anos.
- Por três noites diferentes.
- (A idade legal de beber em Down Under é de 18 anos).
Todos os sujeitos receberam bebidas alcoólicas (suco de laranja com vodca) e bebidas placebo (suco de laranja com um canudo molhado na vodca) durante o experimento; O teor alcoólico foi ajustado ao peso corporal, projetado para produzir um nível máximo de álcool no sangue (BAC) de 0,1%. Os padrões de sono dos indivíduos foram observados durante a noite usando um eletroencefalograma (EEG), que monitora impulsos elétricos no cérebro.
Entender o sono continua sendo uma tarefa científica relativamente nova, e a pesquisa usando um EEG é ainda mais recente. Estudos anteriores que se concentraram nos efeitos do álcool e do sono não foram conclusivos. A pesquisa de Nicholas e Chan baseia-se nessas descobertas acima com uma exploração mais completa dos efeitos do consumo agudo de álcool através de diferentes ciclos de sono e em diferentes regiões do cérebro.
Como qualquer um que tenha ido para a cama depois de várias bebidas vai te dizer, o álcool primeiro fez com que os sujeitos adormecessem, e eles dormiram profundamente durante a primeira metade da noite. Mas a segunda metade da noite acabou por ser agitada. que depois de beber álcool antes de dormir, houve um aumento no sono lento no início da noite, e mais tarde à noite, houve muitos distúrbios do sono, mais chamadas de atenção e mais tempo de despertar”, disse Nicholas.
O sono de ondas lentas é caracterizado pela alta atividade delta (ondas delta são ondas cerebrais associadas ao nível de sono mais profundo). Na segunda metade da noite, aqueles que haviam consumido álcool experimentaram o que é chamado de sono alfa-delta. ondas (aquelas associadas a um estado calmo de vigília, como o que seria alcançado na meditação) e ondas delta estavam acontecendo ao mesmo tempo. “O aumento simultâneo do poder alfa observado após o álcool, em nossa opinião, indica que o sono NREM [dormir com movimentos oculares não rápidos ou dormir sem sonhos] é interrompido e, portanto, os efeitos restauradores normais do sono dificilmente serão alcançados”, disse Nicholas.
As razões pelas quais o álcool afeta o sono não foram abordadas diretamente aqui, mas um mecanismo hipotético tem a ver com um importante neurotransmissor inibidor chamado GABA, que ajuda a regular o sono. Nicholas explicou que o álcool pode imitar ou estimular a atividade gabA, interferindo em sua regulação.
Nicholas e Chan escolheram estudantes universitários como um grupo de controle porque os padrões de sono tendem a mudar drasticamente no final da adolescência, assim como os hábitos de beber. Embora o consumo agudo de álcool possa não alterar permanentemente os padrões de sono, Nicholas observou: “o consumo crônico de álcool provavelmente terá efeitos nos padrões de sono, embora não esteja claro por que essas mudanças ocorrem”.
Então, como você faz isso quando se trata de vinho antes de dormir?”O Instituto Nacional de Abuso de Álcool e Alcoolismo [NIAAA, parte dos Institutos Nacionais de Saúde dos EUA) não foi capaz de fazê-lo. EUA] Considere o consumo moderado como uma bebida por dia para as mulheres e até duas bebidas por dia para os homens”, disse Nicholas. Beber nesses níveis é improvável que interrompa significativamente seu sono. Por exemplo, se você beber, idealmente, seu nível de álcool no sangue deve ser minimizado na hora de dormir (ou seja, beber com moderação e é preferível parar várias horas antes de dormir), tempo suficiente na cama para ter uma boa noite de sono. “