Esta última bebida parece ser um fim relaxante para o dia, mas pode interromper sua noite (istockphotos)
Para a maioria das pessoas, uma taça de vinho antes de dormir parece um ritual noturno luxuoso: é delicioso e coloca você em um espírito de relaxamento. Qualquer um que tenha bebido antes de dormir pode falar sobre o poder do álcool mentir.para baixo, mas seus efeitos não param uma vez que você fechou os olhos.Este último copo é uma boa ideia ou uma má ideia?
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- O Wine Spectator reúne as mais recentes pesquisas científicas para decomporem o que os amantes do vinho precisam saber sobre álcool e sono.
Jogar e virar? Seja o estresse do trabalho, o último show digno de um frenesi ou uma doença crônica que te impede de dormir à noite, você não está sozinho.Aproximadamente 70 milhões de americanos têm algum tipo de problema para dormir, de acordo com a Academia Americana dos Sonhos.Medicina: Para muitos, o álcool é uma opção de alívio acessível e muitas vezes atraente.
Estudos têm mostrado que beber antes de dormir reduz a latência do sono, o que significa que pode ajudá-lo a dormir mais rápido do que o habitual devido aos efeitos sedativos do álcool, que varia em intensidade dependendo do teor de álcool no sangue (BAC). No entanto, vários estudos mostraram que ele também mostrou que as pessoas podem desenvolver tolerância a esses efeitos sedativos em apenas três noites.Finalmente, seu corpo precisará de mais álcool para experimentar efeitos indutores do sono, o que pode levar a problemas ainda mais graves, como a dependência do álcool.
Como acontece com muitos outros problemas de saúde, o tipo de álcool que você bebe também pode fazer a diferença.Em 2006, um estudo publicado no Journal of the Science of Food and Agriculture descobriu que várias uvas de vinho são ricas em melatonina, um hormônio regulador do sono.
Das oito variedades de uva analisadas, Nebbiolo continha a maior quantidade de melatonina, com 0,965 nanogramas por grama de pele de uva (ng/g), seguido por uvas italianas croatas locais (0,87 ng/g) e Barbera (0,63 ng/g)., por outro lado, continha apenas traços de melatonina, a 0,005 ng/g.Mas a pesquisa não determinou se o teor de melatonina do vinho poderia torná-lo uma escolha mais inteligente para o consumo antes de dormir do que outros.
Embora uma bebida possa ajudá-lo a ir para a terra dos sonhos, você pode não desfrutar de um sono satisfatório a noite toda. Estudos têm demonstrado que, especialmente quando consumido em níveis além da moderação, o álcool suprime o sono rápido do movimento dos olhos (REM): a fase do sono.associado com sonhos e retenção de memória, durante a primeira parte da noite.
Piora à medida que a noite progride. Um estudo de 2015 publicado na revista Alcoholism: Clinical and Experimental Research mostrou que se as pessoas que bebiam experimentaram um aumento no sono lento, ou “sono profundo”, no início da noite, algumas horas depois, sofreram distúrbios do sono, mais acordando para ligar e passando mais tempo acordado.
Ao monitorar impulsos elétricos no cérebro, os pesquisadores descobriram que aqueles que bebiam álcool experimentaram o que é chamado de sono alfa-delta durante a segunda metade da noite, o que significa que ondas alfa (associadas a um relógio silencioso) e ondas delta (associadas ao sono mais profundo) ocorreram ao mesmo tempo.Dr. Christian Nicholas, pesquisador da Universidade de Melbourne envolvido no estudo, explicou que esses resultados indicam que o álcool altera os efeitos restauradores normais do sono.
Esses eventos adversos durante a segunda metade do sono tendem a ocorrer na época em que o álcool é metabolizado, um fenômeno conhecido como “efeito rebote”. Conforme descrito pelos especialistas em medicina do sono, Dr. Timothy Roehrs e Dr. Thomas Roth, em um artigo publicado pelo Instituto Nacional de Abuso de Álcool e Alcoolismo, durante a primeira metade do sono, o corpo se ajusta a certas variáveis do sono ( como a quantidade de sono REM lento ou lento) à presença de álcool para manter um ritmo normal de sono.
Uma vez que o álcool é removido do sistema, o que levaria de quatro a cinco horas para alguém que tenha adormecido com um nível de álcool no sangue de 0,08, alguns desses ajustes mudam na direção oposta, causando um estado de vigília e estágios de sono mais leves.Isso também explica por que, depois de uma noite particularmente longa de beber, você pode levantar cedo e se sentir bem acordado.
De acordo com a Dra. Ilene Rosen, diretora de programas da University of Pennsylvania Sleep Fellowship e presidente da Academia Americana de Medicina do Sono, o álcool provavelmente afeta pessoas com distúrbios do sono de forma diferente das pessoas com hábitos saudáveis de sono.Por exemplo, ele disse ao Wine Spectator que os insônias tendem a tirar vantagem dos efeitos sedativos aumentados de pequenas doses de álcool sem alterar o sono subsequente.
No entanto, como os que dormem saudável, os insônias podem desenvolver tolerância a esses efeitos, então Rosen diz que o álcool nunca é recomendado como um sonífero.Além disso, aqueles que tomam pílulas para dormir devem ter extrema cautela em relação ao álcool, pois os efeitos colaterais da mistura dos dois podem ser perigosos ou até mesmo fatais.
Rosen, especialista em apneia do sono, também observou que o álcool pode exacerbar problemas respiratórios durante o sono.”Pessoas com apneia do sono devem evitar o álcool à noite”, disse ele por e-mail.”Além disso, se você ou seu companheiro de cama notar um aumento no ronco alto ou interrupções para respirar durante o sono depois de beber, converse com seu médico sobre isso.”
No final, a perturbação do sono pode ser responsável pela sonolência diurna e pelo fraco desempenho durante o dia seguinte. Uma das primeiras regras que um amante do vinho pode seguir para dormir bem e evitar uma mente turva no dia seguinte é esperar um pouco entre beber e dormir., como muitos dos problemas relacionados ao álcool e sono são devidos ao efeito rebote, e podem ser evitados se desengraguedos enquanto estão acordados.
“Se alguém quer tomar um copo de vinho de 5 onças ou uma cerveja de 12 onças com o jantar, planejar três horas depois da cama pode ser suficiente”, disse Rosen, embora o tempo exato também dependa do peso corporal e quanto tempo um indivíduo leva para metabolizar o álcool.
Mas mesmo que você não tenha horas de sobra, você pode seguir alguns passos básicos para desfrutar de uma bebida adulta à noite e dormir como um bebê depois.”Existem certos hábitos que as pessoas devem manter para otimizar a qualidade de seu sono”, disse o Dr. Camilo Ruiz, diretor médico do Choice Physicians Sleep Center em Fort Lauderdale, Flórida.Não só durante a semana de trabalho, mas também nos fins de semana.Algumas pessoas reduzem o sono durante a semana de trabalho porque querem trabalhar, e depois nos fins de semana dormem.Infelizmente, isso não permite dormir tranquilamente.”
Ruiz também sugere evitar luzes brilhantes à noite, pois isso altera o ritmo circadiano, o relógio interno que regula sonolência e alerta, por isso, mesmo que você tenha algum álcool em seu sistema, se você fechar as cortinas, desligar a TV e manter seu telefone fora de vista, você terá menos chances de interromper completamente seu horário de sono.
Ao fazer isso, Ruiz sugere montar todo o seu espaço para dormir para ter sucesso.”Você quer um ambiente escuro e legal”, disse ele, acrescentando que distúrbios ambientais como animais noturnos ou um companheiro de cama roncando dificultarão o sono.especialmente quando se trata de álcool.
Finalmente, como acontece com a maioria dos problemas de vinho e saúde, a moderação é fundamental.”Uma ou duas taças de vinho? A noite poderia relaxar o corpo tempo suficiente para ele dormir bem”, disse Ruiz.”O problema é quando as pessoas saem para beber demais.; Existe a possibilidade de problemas sérios? Acho que com tudo na vida, moderação é uma coisa boa.