Uma dieta mediterrânea, mesmo que não consumida perto do Mediterrâneo, pode proteger a saúde mental (istockphotos).
Durante décadas, pesquisadores encontraram evidências de que a dieta mediterrânea, que se concentra em frutas, legumes, nozes, cereais, leguminosas, frutos do mar, azeite e consumo moderado de vinho, ao mesmo tempo em que limita carne e produtos lácteos, pode ajudar a proteger seu corpo contra doenças cardíacas.diabetes, doença de Alzheimer e muito mais. Agora vem a prova de que isso também pode proteger sua mente. Em uma meta-análise publicada em 28 de setembro na Molecular Psychiatry, uma equipe de pesquisadores sediados no Reino Unido descobriu que as pessoas que aderiram à dieta tinham 33% menos chances de desenvolver sintomas depressivos ou depressão clínica.
- “A má nutrição ou dieta é responsável por tantas outras doenças.
- Então você não pode errar aconselhando os pacientes a reduzir alimentos processados e tentar incorporar mais frutas e vegetais na dieta”.
- Disse o autor principal.
- Dr.
- Camille Lassale.
- Associada do Departamento de Pesquisa em Epidemiologia e Saúde Pública da University College London.
- Em uma oração.
Para a análise, Lassale e sua equipe analisaram 41 estudos utilizando dados de diversos países que analisaram hábitos alimentares e saúde.Os pesquisadores incluíram apenas estudos que consideraram fatores de estilo de vida que poderiam afetar a depressão, como tabagismo, inatividade física e alto índice de massa corporal.Os estudos utilizaram diversas medidas de hábitos alimentares, como o Escore da Dieta Mediterrânea (SMD), que acompanha nove hábitos, incluindo o consumo de alimentos benéficos (como frutas, legumes, leguminosas, cereais e peixes), alimentos nocivos (carne e laticínios).) e álcool com moderação.
Outra dieta revisada pelos estudos foi a dieta Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão Arterial (DASH), que se concentra em vegetais, frutas, grãos integrais e produtos lácteos com baixo teor de gordura e também prescritas para limitar o consumo de gorduras saturadas e totais, mas nenhuma prescrita.também não proíbe o consumo de álcool. A equipe também monitorou a saúde das pessoas que tinham o que chamaram de “dieta pró-inflamatória”.Lassale explicou que os alimentos pró-inflamatórios incluem alimentos ricos em gorduras trans, gorduras saturadas, açúcar refinado e “qualquer coisa muito processada”.
Os autores concluíram que, entre as dietas, a dieta mediterrânea mostrou a ligação mais clara com o menor risco de depressão.”Nossa revisão mostra que há evidências de observação sugerindo que a adesão a uma dieta saudável, especialmente uma dieta tradicional do Mediterrâneo, e a prevenção de uma dieta pró -A dieta inflamatória está associada a um risco reduzido de sintomas depressivos ou depressão clínica”, escrevem os autores.
Embora não tenham sido capazes de identificar o motivo do menor risco de depressão, eles teorizam que é porque uma dieta mediterrânea está cheia de alimentos (e bebidas) que reduzem a inflamação.A depressão está ligada à inflamação do cérebro e do sistema nervoso.Eles alertam, no entanto, que não há dados suficientes para mostrar se uma dieta saudável leva a um menor risco de depressão, ou se as pessoas que sofrem de depressão têm então uma dieta menos saudável (e é importante lembrar que o consumo excessivo de álcool é muitas vezes um sintoma de depressão).Pesquisadores estão pedindo mais estudos.
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